סוכרת סוג 2 – זני הדגים הטובים ביותר לחולי סוכרת צריכים לאכול

כסוכרתי סוג 2 תצטרך לבצע שינויים בתוכנית האכילה שלך כדי לעזור לשפר הן את הצריכה התזונתית והן את רמות הסוכר בדם. מזון אחד שאתה צריך לאכול על בסיס קבוע הוא דגים. דגים עשירים בחלבון, עשירים בחומרים מזינים ובהתאם למגוון שאתם אוכלים, יספקו גם את שומני האומגה החיוניים שהגוף שלכם צריך כדי לתפקד. הם גם מספקים כמה יתרונות בריאותיים גדולים. מכיוון שחומצות שומן חיוניות (ALA, DHA, EPA) אינן מיוצרות בגוף, אתה צריך לקבל אותן מהתזונה שלך.

מכל סיבה שהיא, אנשים רבים עדיין לא אוכלים מספיק דגים. בואו נעבור על זני הדגים המובילים, עליכם לוודא שאתם מתאימים לתכנית האכילה שלכם על בסיס קבוע כדי לוודא שאתם מקבלים את סוג השמנים הנכון…

1. סלמון. קודם יש לך סלמון. סלמון הוא זן הדגים שמכיל מנה בריאה של שומני אומגה 3 שהוזכרו זה עתה – מקור שומן שרובנו לא לוקחים מספיק בתוכנית האכילה שלנו.

סלמון הוא גם עשיר בחלבון איכותי וניתן לאפות אותו, להקפיץ אותו, לצלות, או אפילו מוקפץ. זה מאוד תכליתי ויעזור להדוף מספר מצבים בריאותיים.

אומגה 3 חיוניים לבריאות טובה, ולכן הרכיב התזונתי היחיד שלו מומלץ מאוד לכלול בתוכנית האכילה שלך. חומצות שומן אומגה 3 מדגים מציעות הגנה משמעותית לא רק נגד סוכרת מסוג 2 אלא גם ממחלות לב וסוגי סרטן גדולים כגון ריאות, שד המעי הגס והערמונית

2. אמנון. בשלב הבא יש לנו אמנון. זהו אחד מזני הדגים הנמוכים ביותר בקלוריות והוא גם הולך להכיל רמה נמוכה יחסית של כספית, ולכן בטוח לאכילה כמעט מדי יום.

מכיוון שהוא כל כך רזה, הוא אידיאלי עבור אלה שמקווים לראות רמה טובה של אובדן שומן תוך כדי יכולת לאכול כמות הגונה של מזון.

אתה יכול להכין אותו באותה צורה כמו סלמון, אז זה גם win-win.

3. שימורי טונה. שימורי טונה היא אפשרות נוספת שכדאי לשקול. בעוד שבאופן אידיאלי אתה צריך להתרחק מטונה אלבקור שכן היא מכילה יותר כספית, טונה לבנה פתית היא נהדרת וניתן לאכול אותה כמה פעמים בשבוע.

הדבר הנהדר בטונה משומרת הוא מכיוון שאתה רק צריך לפתוח קופסת שימורים, זה פשוט להפליא להכנה.

השתמש בו לארוחה מהירה בדרכים.

4. בסיסים. לבסוף, מגוון דגים אחרון שהייתי ממליץ לך לבדוק הוא באסה. באסה הוא אחד מזני הדגים הטעימים ביותר והוא הולך לספק לכם מנה טובה של חלבון רזה, מנה קטנה של חומצות שומן אומגה 3, וגם אחד מזני פירות הים הנמוכים בנתרן.

אז זכור את זני הדגים הללו וודא שאתה כולל אותם באופן קבוע בתוכנית הדיאטה שלך. הם מקור אחד לחלבון שאתה לא רוצה לפספס.



Source by Beverleigh H Piepers

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.