שמן דגים במינון גבוה: מועיל או מזיק?

שמן דגים במינון גבוה & אומגה 3 שמן דגים תופעות לוואי

מחקרים הקשורים לשמן דגים במינון גבוה לא חשפו, עד לנקודה זו, תופעות לוואי מזיקות. המינונים המומלצים משתנים בין שניים לחמישה גרם ליום. כמוסת שמן דגים ממוצעת מכילה רק כחצי גרם. חמישה גרם שוות ערך לכפית אחת.

תופעות הלוואי השכיחות של שמן דגים כוללות טעם לוואי דגי ובמקרים בודדים שלשולים. היתרונות של אומגה 3 ללב, למוח ולמערכות אחרות עולים בהרבה על תופעות הלוואי של שמן דגים מסוג אומגה 3. עם זאת, דבר אחד שצריך להיזהר ממנו הוא ששמן דגים הוא מדלל דם. לכן, אם אתה כבר משתמש במדללי דם (כגון אספירין), הקפד ליידע את הרופא שלך שאתה מתכוון לקחת שמני דגים כדי שהוא או היא יוכלו לפקח עליך.

מינהל המזון והתרופות (FDA) ממליץ על לא יותר משני גרם שמן דגים ליום מתוסף שמן דגים. המלצה זו אינה נובעת מתופעות לוואי ידועות נוספות מתוספי שמן דגים במינון גבוה כשלעצמו, אלא משום שה-FDA מודאג מסיכונים הקשורים לזיהום שמן דגים.

אם קיימות רמות לא בטוחות של כספית, תופעות הלוואי של שמן דגים אומגה 3 יהיו כמו אלה של הרעלת כספית. צרכנים חכמים ימנעו מהאפשרות הזו על ידי רכישת שמן דגים מזוקק מולקולרית או שמן דגים בדרגה פרמצבטית. שמני דגים אלו לא יכילו זיהומים ולכן הופכים תוספת שמן דגים במינון גבוה לבטוח הרבה יותר.

אם אתה משתמש בשמן דגים במינון גבוה, נסה לקחת אותו עם אוכל ולא על בטן ריקה וזה עשוי לעזור להיפטר מטעם הלוואי של הדג ו"גיהוקים בעלי טעם דגי". במקרים נדירים בהם נצפתה שלשול, הורדת המינון במעט הייתה יעילה.

חומצות שומן אומגה 3, במיוחד אלו המצויות בשמן דגים, עשויות למלא תפקיד חשוב במניעת מחלות לב, הפחתת טריגליצרידים בזרם הדם, שיפור היחס בין הכולסטרול הטוב לרע בזרם הדם ועוד ועוד.

שמן דגים במינון גבוה

אחד משמני הדגים הטובים ביותר מגיע מניו זילנד. מקור הדגים הוא דג הוקי, העשיר באופן טבעי בחומצות שומן אומגה 3 ושוחה במים נקיים מאוד, כך שאפשרות זיהום בנמוך, אך היצרנים עדיין מטהרים את השמן באמצעות טכנולוגיית זיקוק מולקולרי. למי ששוקל תוספת שמן דגים במינון גבוה זו כנראה הבחירה הטובה ביותר ואלה שאנו משתמשים בעצמנו.



Source by Dan Ho

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *